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如何制定有效的训练计划？
华体育健身专家建议：首先明确目标（减脂、增肌或提升耐力），然后根据每周可支配时间安排3-5次训练。每次训练包含热身、力量/有氧、拉伸三部分。初学者应从低强度开始，逐步增加负荷。
- 每周至少150分钟中等强度有氧
- 力量训练覆盖全身主要肌群
- 保证充足睡眠与蛋白质摄入
常见问题与解答
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